ออกกำลังกายอย่างไรให้หัวใจได้ประโยชน์

สุขภาพหัวใจเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการออกกำลังกาย

มีคำกล่าวมานานแล้วว่า การออกกำลังกายคือยาวิเศษ ข้อความนี้อาจฟังดูซ้ำซากอยู่สักหน่อย แต่ยิ่งเวลาผ่านไป การศึกษาวิจัยต่าง ๆ ก็ยิ่งยืนยันคุณประโยชน์ของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นในแง่ของการรักษาสุขภาพ ช่วยชะลอวัย ลดน้ำหนัก สร้างเสริมความแข็งแรงให้กระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลาย และรักษาสุขภาพจิต

มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการอยู่เฉย ๆ ไม่ค่อยมีกิจกรรมให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเป็นความเสี่ยงประการหนึ่งของโรคหัวใจ ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ และสุขภาพโดยรวมของคุณให้แข็งแรงไปอีกนาน ๆ


วันนี้พวกเรา Fit Me Shape มีคำแนะนำในการการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะมาฝากกัน

หัวใจกับการออกกำลังกาย

ปัจจุบันที่วิถีชีวิตของคนเราเปลี่ยนไปแล้วอย่างสิ้นเชิง เรามีสิ่งอำนวยความสะดวกนานาชนิดที่ทำให้ชีวิตสบายขึ้น มีอาหารให้เลือก รับประทานมากขึ้นตามรสนิยม แต่ผลก็คือ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจกลับเพิ่มสูงขึ้น รวมทั้งสถิติผู้ป่วยโรคหัวใจที่มากขึ้นทุกปี และหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญคือ การขาดการออกกำลังกายนั่นเอง

สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายอีกประการหนึ่งได้แก่ ความสม่ำเสมอ แม้การขยับเขยื้อนร่างกายมากกว่าปกติจะเป็นเรื่องดี แต่คุณ จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากกว่า หากคุณออกกำลังอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และเรื่องที่จะลืมไม่ได้สำหรับการออก กำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ คือ การเร่งจังหวะการออกกำลังกายการรักษาระดับ และการทำอย่างสม่ำเสมอ
 
การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มสมรรถภาพของปอดและหัวใจ ต้องให้ความ สำคัญกับ Heart Rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด = 220 - อายุของคุณ

เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด x 0.5) และ (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด x 0.75)

ข้อมูล bumrungrad

เพราะฉะนั้นควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน อย่าให้ขาด เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไม่มีโรคภัยไข้เจ็บใดๆมารบกวนนะคะ 

ลองไปดูกีฬาเหล่านี้กัน ที่ออกกำลังกายคนเดียวก็เฟี้ยวได้ ไม่ต้องแคร์ใคร แถมสุขภาพก็ยังดีตามมา นอกจากนี้ก็ยังไม่พบปะผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์เดียวกับเหงา ยังไงก็ไม่เหงาอยู่แล้ว

การว่ายน้ำนี่ได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนและขา ฝึกการหายใจได้เหมือนกัน ผ่อนคลายแบบชิวๆ จะว่ายน้ำในทะเล หรือในสระก็ดูเข้าท่าเหมือนกันหมด

การเล่นโยคะเป็นการเสริมสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและหัวใจ ให้เป็นหนึ่งเดียวกัน ใครที่ชอบความสงบๆ และอยากได้เหงื่อเยอะๆ โยคะร้อนนี่แหละตัวเลือกที่ดีที่สุด

ช่วงเลาแห่งการรีแล็กซ์และการพักผ่อน การปั่นจักรยานนี่แหละเวิร์คสุดล่ะ เป็นการรีเฟรซความสดชื่นไปในตัว ปั่นคนเดียวพอได้มีเวลาคิดนู้นนี่นั่นแบบสบายๆ


นอกจากนี้แล้ว ยังมีอีกหลายชนิดกีฬา ที่เราสามารถเล่นคนเดียวได้แบบสบายๆ การออกกำลังกายนี่แหระ นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว จิตใจก็ยังสงบ เช่นเครื่องออกกำลังกาย Stepper 

เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบใช้พื้นที่น้อย ง่าย สะดวกต่อการใช้งาน เครื่องมีขนาดเล็ก สามารถเคลื่อนย้ายหรือพกพาไปไหนได้ น้ำหนักเบา วัสดุเป็นเหล็กคุณภาพดี 

 การลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
 เพียงแค่คุมอาหารให้ดีและออกกำลังกายให้ถูกวิธี
 เครื่อง Stepper จะช่วยให้คุณถึงเป้าหมาย
 ได้ง่ายกว่าเดิมเปรียบเสมือนทางลัดในการฟิตหุ่น
 ไม่ต้องเสียค่ายิมราคาแพงหรือเสี่ยงทานยาลดน้ำหนัก
 เปลี่ยนหุ่นเฟลให้เป็นหุ่นฟิตที่บ้านง่ายๆเห็นผลไว

 

ราคาโปรโมชั่นพิเศษเฉพาะเดือนนี้เท่านั้นนะคะ

"เพราะเราไม่ได้ขายแค่เครื่องออกกำลังกาย แต่เราจะมอบสุขภาพและหุ่นที่ดีให้กับคุณ"

  

คลิ๊กเลยเพื่อรับสิทธิ์โปรโมชั่นมากมาย  

    

 

Visitors: 1,028,461