เมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไป

         การออกกำลังกายเป็นเรื่องดีไม่ใช่เรื่องน่าสงสัยอยู่แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนัก รักษาสุขภาพ ปรับปรุงอารมณ์ เสริมสร้างพลังงาน ช่วยในการนอนหลับ หรือแม้แต่เติมเต็มชีวิตรักของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งใดที่มันมากเกินไปย่อมส่งผลเสียได้ทั้งนั้นต่อให้มีประโยชน์และจำเป็นอย่างการออกกำลังกายก็ตาม 

จำเป็นต้องออกกำลังกายมากขนาดไหน

เพื่อรักษาสุขภาพทั่วไป ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือความเข้มข้นสูง 75 นาทีทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นหากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่ควรจำกัดตัวเองไม่ให้มากกว่าสัปดาห์ละสามครั้ง ความถี่ในการออกกำลังกายของแต่ละคนจะแตกต่างกัน และนี่คือสัญญาณเตือนที่จะบ่งบอกว่าคุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป

 

ภาวะขาดน้ำ

ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย คุณอาจสูญเสียน้ำ 1-3 ลิตรทุกชั่วโมงซึ่งสามารถเป็นอันตรายได้ คุณจะเหงื่อออกขณะออกกำลังกายทำให้สูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นเพื่อรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายคุณควรดื่มน้ำมากๆทั้งก่อนและระหว่างที่ออกกำลังกายรวมถึงเลิกออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มมีอาการวิงเวียน อาเจียน คลื่นไส้ ปวดศีรษะ และตะคริว

 

ภาวะนิ่ง ไม่มีพัฒนาการเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายสุขภาพที่วางไว้เป็นเรื่องปกติ แต่บางคนอาจออกกำลังกายมากเกินไปจนเข้าสู่ภาวะนิ่งหรือแม้แต่ถดถอย เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายจะค่อยๆอ่อนแอลงแทนที่จะฟื้นฟูสภาพและแข็งแรงขึ้น โดยพื้นฐานร่างกายของคนเราจะหาทางเพื่อให้คุณได้หยุดพัก ทางที่ดีคุณควรย่นระยะเวลาในการออกกำลังกายลงหรือหยุดพักสัก 1-2 วันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน นอกจากนี้การออกกำลังกายมากเกินไปยังอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมาด้วย

 

รบกวนการนอนหลับ

คุณคงคิดว่าหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมติดกัน 2-3 วันก็คงนอนหลับทันทีที่ศีรษะแตะหมอน แต่ใช้ไม่ได้ในบางกรณี ในทางกลับกันร่างกายของคุณจะไม่ยอมหลับเมื่อถึงเวลานอน

 

ประจำเดือนขาดหายไป

ผู้หญิงเราสามารถอยู่ในภาวะขาดประจำเดือนได้หากออกกำลังกายมากเกินไปเนื่องจากไขมันในร่างกายลดต่ำลงถึงขีดสุด เมื่อร่างกายของเราขาดเอสโตรเจนระบบสืบพันธุ์ก็กำลังอยู่ในช่วงหยุดพัก เป็นไปได้ว่าเราต้องประสบกับปัญหาอย่างโรคกระดูกพรุน ภาวะมีบุตรยาก และการเหี่ยวย่นของเต้านมกับช่องคลอด

 

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

คุณอาจออกกำลังกายเพื่อต้องการให้ตัวเองมีสุขภาพดีและแข็งแรง แต่ถ้ามากเกินไปคุณอาจต้องไปนอนพักอยู่ในโรงพยาบาล ระบบภูมิคุ้มกันของคนเราจะอ่อนแอทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคและติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบพอประมาณเพื่อช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน

เพราะฉะนั้นสอนให้รู้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเหมาะสมในการออกกำลังกาย ที่สำคัญต้องรู้จักสังเกตสัญญาณเตือนด้วยว่าคุณกำลังออกกำลังกายหักโหมมากเกินไปหรือเปล่า

 

ข้อมูล issue

หรือแค่ออกกำลังแต่พอดีไม่หักโหมมากจนเกินไป พร้อมกับการกินให้สมดุลกัน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปนานๆนะคะ

"เพราะเราไม่ได้ขายแค่เครื่องออกกำลังกาย แต่เราจะมอบสุขภาพและหุ่นที่ดีให้กับคุณ"

  

คลิ๊กเลยเพื่อรับสิทธิ์โปรโมชั่นมากมาย  

    

 

 

 

 

 

 

Visitors: 1,027,785