ยืดอายุ ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังในน้ำ

การว่ายน้ำได้รับความนิยมจากประชาชน แต่ยังไม่แพร่หลาย เนื่องจากขาดแคลนสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำหรือออกกำลังในน้ำ นอกจากจะมีผลดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังบนบก เช่นผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมเป็นต้น

การออกกำลังในน้ำให้ประโยชน์อะไรบ้าง

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง
  • ทำให้ข้อมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น
  • กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น และมีความอดทนเพิ่มขึ้น
  • การทรงตัวดีขึ้น
  • ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
  • ใช้ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังได้รับอุบัติเหตุ
  • ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก
  • ลดความเครียด
  • วิธีออกกำลังกายในน้ำมีอะไรบ้าง

    • การเดินหรือการวิ่งในน้ำ น้ำในระดับเอวหรือระดับหน้าอกจะช่วงพยุงน้ำหนักของร่างกาย ที่กดลงบนเข่าเมื่ออกกำลังจะทำให้มีอาการปวดเข่า หรือข้ออักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนบก นอกจากนั้นแรงต้านของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนบก
    • การเต้น Aerobic ในน้ำWater aerobics ) เพียงครั้งละ 20 นาทีก็สามารถทำให้หัวใจแข็งแรง
    • การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ( Water toning/strengthening training) โดยการเคลื่อนไหวร่างกายต้านกระแสน้ำ หรืออุปกรณ์เพื่อเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
    • การฝึกการเคลื่อนไหวของข้อ( Flexibility training)เพื่อให้ได้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่
    • ธาราบำบัด(Water therapy and rehabilitation) ใช้ในการบำบัดทางการแพทย์ เช่นการฝึกเดิน การลดอาการปวด
    • การทำโยคะในน้ำ (Water yoga and relaxation ) เป็นการฝึกโยคะในน้ำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และประคองการทรงตัว
    • การออกำลังในน้ำลึก( Deep-water exercise) เป็นการออกกำลังในน้ำลึกโดยที่เท้าไม่สัมผัสพื้น โดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว
    • การวิ่งในน้ำลึก(Deep-water jogging/ running ) เหมือนกับการวิ่งบนบก แต่เท้าไม่สัมผัสพื้นโดยใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัว
    • การออกกำลังโดยใช้กำแพง( Wall exercises)
    • การว่ายน้ำ
    • การออกกำลังในน้ำที่บ้าน

      หากท่านที่ชอบออกกำลังกายในน้ำ และรู้สึกว่าจะได้ประโยชน์ และท่านมีกำลังทรัพย์มากพอ ท่านอาจจะสร้างสระว่ายน้ำ หรืออ่างอาบน้ำที่สามารถฉีดน้ำอุ่นไว้ใช้ที่บ้าน ขนาดที่ซื้อจะต้องขึ้นกับชนิดของการออกกำลังกาย ถ้าเป็นสระก็สามารถเดินออกกำลังในน้ำ หากเป็นอ่างก็มีข้อจำกัดในการออกกำลัง

      ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังในสระน้ำหรือ spa หรืออ่างน้ำอุ่น

      • ท่านต้องปรึกษาแพทย์ของท่านก่อนที่จะใช้น้ำร้อนในการออกกำลังกาย
      • น้ำที่ใช้ควรมีอุณหภูมิระหว่าง 83 ถึง 88 F
      • น้ำที่ใช้สำหรับแช่ควรจะมีอุณหภูมิ 98ถึง 104 Fและแช่เป็นเวลา 10-15 นาที
      • ควรจะเริ่มที่อุณหภูมิไม่สูงก่อน และค่อยเพิ่ม
      • เด็กและผู้สูงอายุอาจจะเกิดปัญหาเรื่องอุณหภูมิในร่างกายสูงไป ต้องระวัง
      • สำหรับผู้สูงอายุ หรือมีข้ออักเสบ จะต้องมีคนคอยช่วยเหลือ เวลาขึ้นหรือลงจากสระหรืออ่าง
      • สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่นเบาหวาน โรคหัวใจ โรคปอด ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
      • ควรตรวจอุณหภูมิของน้ำก่อน และระหว่างอยู่ในน้ำ
      • ไม่ควรใช้น้ำร้อนหลังจากดื่มสุรา เพราะอาจจะทำให้ท่านหมดสติ
      • คนท้องไม่ควรแช่น้ำร้อน
      • "เพราะเราไม่ได้ขายแค่เครื่องออกกำลังกาย แต่เราจะมอบสุขภาพและหุ่นที่ดีให้กับคุณ"

         

Visitors: 1,028,461