วิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อย!!!

มีหลายคนชอบถามผม " วิ่งไงไม่ให้เหนื่อย? เนี่ยง่ะวิ่งมาหลายวันแล้วยังเหนื่อยอยู่เลย" ผมจะแนะนำเรื่องง่ายๆของการวิ่งไม่ให้เหนื่อยหรือเหนื่อยน้อยลงกันครับ

 

1.รองเท้า : ถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดของการวิ่ง ไม่ใช้เอารองเท้าอะไรมาวิ่งก็ได้น่ะครับเพราะรองเท้าแต่ละชนิดถูกออกแบบมาใช้งานต่างกันอยู่แล้ว แน่นอนครับรองเท้าวิ่งต้องเป็นรองเท้าวิ่งเท่านั้น

2.กินก่อนวิ่ง : ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างน่ะครับ ไม่ได้หมายถึงต้องตั้งท้องน่ะครับ อาจถึงกับเป็นลมได้เห็นมาเยอะแล้วครับ ควรกินอาหารอ่อนๆย่อยง่ายอย่างน้อยสัก 1ชม.ก่อนวิ่ง เพื่อให้เครื่องจักรในกระเพาะได้ทำงานมีเวลาย่อยอาหารและร่างกายได้ดูดซึมไปใช้ได้เต็มที่พร้อมกับการออกกำลังกาย

3.น้ำดื่ม : ต้องมีครับไม่ต้องรอฝนตกหรือหวังน้ำบ่อหน้าไม่อย่างนั้นแล้วน้ำบ่อน้อยของคุณทำงานหนักแน่ เตรียมไว้เลยเอาแบบพกพาง่ายถือสะดวก อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาดแล้วยังคงฝืนวิ่งอยู่น่ะครับ นั้นหมายถึงจะส่งผลเสียต่อร่างกายคุณเองแทนที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ควรจิบที่ละนิดเมื่อตอนรู้สึกคอแห้งก็ได้ครับ

4.การหายใจ : หายใจเป็นจังหวะ เข้า-ออก ด้วยปาก ใช้ท้องควบคุมการหายใจ จังหวะที่แนะนำน่ะครับด้วยประสบการณ์ของผม
“เข้า เข้า ออก ออก” หรือ “เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก”
การหายใจแบบนี้จะทำให้ได้รับออกซิเจนมากขึ้นทำให้เหนื่อยน้อยลง ลองทำกันดูน่ะครับ
และไม่ควรหายใจถี่ “เข้า ออก'” นั้นจะทำให้เหนื่อยเร็วเพราะได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่

5.วิ่งให้ถูกท่า : วิ่งท่าที่ถูกต้องจะช่วยให้เหนื่อยน้อยลงได้เยอะ ลองฝึกหน้ากระจกตามนี้ดูนะครับ
– ยืดตัวตรงหรือโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อที่แรงโน้มถ่วงไปข้างหน้า
– แกว่งแขนไปข้างหน้าชิดลำตัว งอศอกประมาณ 90องศา Relax แขนไม่ต้องเกร็ง
– ตัวไม่สะบัดไปทิศทางที่ไม่จำเป็น
– ลงกลางเท้าหรือเต็มเท้าไม่ลงด้วยส้นเท้า หากมีเสียงกระแทกพื้นดังแสดงว่าผิดวิธี
– ควรก้าวเท้าถี่ๆ โดยแต่ล่ะก้าวเท้าไม่เลยเข่าและวางเท้าเป็นแนวตรง
(สำหรับมือใหม่ให้วิ่งสลับเดินก็ได้น่ะครับค่อยๆปรับตัวอย่าเพิ่งหักโหม)

และนี้ก็เป็นเคล็ดลับ เล็กๆ น้อยๆ ลองทำตามดูทุกอย่างขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมและความตั้งใจ วิ่งอย่างถูกวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บแถมยังได้ทั้งสุขภาพใครก็ทำได้ 

CR:   Born Free to Run

"เพราะเราไม่ได้ขายแค่เครื่องออกกำลังกาย แต่เราจะมอบสุขภาพ และหุ่นที่ดีให้กับคุณ"

คลิกเลยเพื่อรับสิทธิ์โปรโมชั่นมากมาย

    

 

Visitors: 1,038,301