8 ท่าออกกำลังกายลดพุงย้อย ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

วันนี้มีท่าออกกำลังกายลดพุงแบบฉบับง่ายๆ โดยที่เราสามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ ซึ่งแต่ละท่าในคลิปจะช่วยลดพุงให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแน่นๆแทนค้าา

 

ท่าที่ 1 

ค้างไว้เป็นเวลา 10-30 วินาที พยายามเกร็งตัวไว้ เป็นที่ที่ทำให้เฟิร์มได้ไปพร้อมๆกับเล่นโซเชียลได้ด้วยนะ เกร๋เว่อร์ ทำทั้งหมด 3 เชต

ท่าที่ 2 

นอนราบไปกับพื้น ใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู ออกแรงบริเวณท้องเท่านั้น ทำเซตละ 10 ครั้ง  3 เซต

ท่าที่ 3 

ยืดแขนทำเป็นรูปหัวใจ แล้วบิดไปทางซ้ายและทางขวาตามรูปเลย ทำเซตละ 10 ครั้ง  3 เซต

ท่าที่ 4 

นอนคว่ำกับพื้น ยกแขนและขาค้างไว้ 10 วินาที  ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 5 

ยืดแขนขึ้น ค่อยๆย่อตัวลง แอ่นก้นไปข้างหลัง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า คล้ายกับท่า squat เลย ทำเซตละ 10 ครั้ง 3 เซต

ท่าที่ 6 

พลิกตัวด้านข้าง เอามือยันพื้นไว้ข้างเดียว ยกตัวขึ้นเกร็งตัวค้างไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 2 ครั้ง

ท่าที่ 7 

สูดหายใจเข้าลึกๆ เสร็จแล้วก็กลั่นหายใจ คล้ายๆกับการเเขม่วพุง ยิ่งพุงยุบเท่าไหร่ยิ่งเฟิร์มน้า ทำเซตละ 3 ครั้ง  3 เซต

ท่าที่ 8 

คุกเข่าเอามือดันพื้น พร้อมกับยกขาและแขนขนานขึ้นกับพื้น เกร็งไว้ 10 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำช้างละ 3 ครั้ง

CR.bookyhealthyclub.com

"เพราะเราไม่ได้ขายแค่เครื่องออกกำลังกาย แต่เราจะมอบสุขภาพ และหุ่นที่ดีให้กับคุณ"

คลิกเลยเพื่อรับสิทธิ์โปรโมชั่นมากมาย

    

 

Visitors: 1,039,684