หยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพก่อนถูกเรียกว่า ลุงหรือ ป้า ก่อนวัยอันควร

มีใครเคยถูกเรียกว่าลุงหรือป้า ทั้งๆ ที่อายุ 30 กลางๆ ไหม ? อย่าคิดว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องขำๆ เรียกกันเล่นๆ เพราะนั่นแปลว่าคุณดูแก่กว่าอายุจริง สาเหตุหลักๆ อาจจะเกิดจากความเคยชินในชีวิตประจำวันของคุณ เรามาดูกันว่าพฤติกรรมอะไรบ้างที่ไม่ควรทำ หรือควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัย

1.พฤติกรรมการกิน ที่ทำให้ความแก่มาหาเราไวกว่าที่คิด คือ

·         กินหวานมากไป หรือปริมาณน้ำตาลมากกว่า 6 ช้อนชา ต่อวัน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงระดับเซลล์ เช่น ทำปฏิกิริยากับคอลลาเจน ส่งผลให้เซลล์เหี่ยว เซลล์เสื่อม เกิดริ้วรอย เป็นต้น

·         กินเค็มมากไป หรือปริมาณเกลือโซเดียมมากกว่า 2 ช้อนชา ต่อวัน อาจจะเกิดจากที่คุณติดนิสัยชอบปรุง น้ำปลา ซอสปรุงรส ซีอิ๊ว ชีส ผงชูรส หรือทานอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ปลาเค็ม ผักกาดดอง เต้าหู้ยี้ ซึ่งถ้าร่างกายมีโซเดียมสูงเกินไป ติดต่อกันนานๆ จะทำให้ความดันเลือดสูง เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะไตเสื่อม เป็นต้น

·         กินอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันทรานส์ (มากกว่า 20 กรัมต่อวัน ซึ่งพบมากในเนื้อสัตว์ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม เนย และไขมันทรานส์ (มากเกิน 5 กรัม ต่อวัน) ซึ่งพบได้ในอาหารทอด เช่น ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายด์ โดนัท เค้ก แครกเกอร์ เวเฟอร์ คุกกี้ ครีมเทียม ฯลฯ จะทำให้ร่างกายมีอนุมูลอิสระมากเกินไป ทำให้เซลล์ในร่างกายแปรสภาพ ทำงานผิดปกติ เกิดโรคต่างๆ มากมาย ทั้ง โรคอ้วน โรคหัวใจ มะเร็ง และใบหน้าแก่ก่อนวัย

·         กิน (ดื่ม) แอลกอฮอล์ คนที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ มากกว่าหรือเท่ากับ 1 ดริงค์ ต่อวัน ( 1 ดริงค์มาตรฐาน เทียบได้กับเบียร์ประมาณ 300 ซีซี หรือ ไวน์ 1 แก้วไวน์ (150 ซีซี) หรือเหล้า 1.5 ออนซ์ คือประมาณ 40 ซีซี) มีโอกาสแก่จะเร็วขึ้น เพราะแอลกอฮอล์ทำให้แทบทุกเซลล์ในร่างกายเสื่อมลง เช่น เซลล์ตับเสื่อม ส่งผลให้ตัวเหลือง (ภาวะดีซ่าน) เซลล์ขน/ผม ผิดปกติ ร่วงไว หรือพบเส้นเลือดขอดที่ผิวหนังทั่วตัวได้ง่าย แอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินหลายชนิด ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย โทรม เหนื่อยล้าได้ง่าย นอกจากนี้ที่สำคัญ คือ แอลกอฮอล์ทำให้สมองเสื่อม ความจำแย่ลง หลงลืมง่าย แก่ก่อนวัย

·         กินอาหารแปรรูปหรือเน้นสะดวกซื้อบ่อยๆ อาหารพวกนี้มักขาดวิตามิน A, B และ C จากกรรมวิธีผลิตอาหาร ทำให้มีภาวะขาดสารอาหาร อ่อนเพลีย โทรม ปวดเมื่อย เหน็บชา เป็นแผลตามตัว หรือมีอาการจากการขาดวิตามินชนิดต่างๆ ได้ง่าย

 

2. พฤติกรรมการนอนหรือการพักผ่อน ขณะหลับ ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนที่มาควบคุมความหิว
หรือความอิ่มให้สมดุล (เกรลินและเลปติน) ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือนอนดึกเป็นประจำ ฮอร์โมนเหล่านี้จะเสียสมดุล การย่อยอาหารประเภทน้ำตาลก็จะผิดปกติ ทำให้เกิดไขมันสะสมและเกิดเซลลูไลท์ที่ผิวหนัง อ้วนง่าย นอกจากนี้ การนอนน้อยหรือนอนเกิน 4 ทุ่มทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานได้ไม่ดี โดยปกติเมลาโทนินจะไปกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน (ฮอร์โมนแห่งการชะลอวัย สร้างเสริมและซ่อมแซมร่างกาย) เซลล์ต่างๆ ในร่างกายจะขาดความแข็งแรง เซลล์เหี่ยว ทุกๆ ระบบในร่างกายก็จะเสื่อมไปหมด

 

3. พฤติกรรมการเคลื่อนไหว อิริยาบถและการออกกำลังกาย

·         ท่าทางและการเคลื่อนไหวท่าทางการนั่ง นอน เดิน ยืน ก้ม เงย เช่น การนั่งก้มเล่นมือถือนานๆ การนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม ต่อเนื่องเป็นเวลานานส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรัง ทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อ กระดูกผิดรูป กระดูกหรือข้อเสื่อมก่อนวัยได้

·         การขาดการออกกำลังกาย หากออกกำลังกายน้อยกว่า 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือน้อยกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายจะมีไขมันสะสมจำนวนมาก เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน ดูแก่ไวโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมองตีบ เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ไม่ดี เซลล์ต่างๆ เหี่ยว เสื่อม เช่น เซลล์ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณไม่ผ่องใส หยาบกร้าน ไม่มีน้ำมีนวล ดูแก่

 

4. พฤติกรรมการแสดงออกทางอารมณ์และการคิด คนที่มีภาวะเครียด คิดลบ อารมณ์ร้อน หงุดหงิดง่าย หรือขี้กังวล ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล มีโอกาสเป็นความดันสูงและทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เสี่ยงโรคเบาหวาน นอกจากนี้ระบบการย่อยอาหารจะผิดปกติ ทำให้หิวง่าย กินมาก หรือ กินน้อยเกินไป ไม่มีความพอดี นอกจากนี้การที่คอร์ติซอลหลั่งมากเกินไป ยังมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันภูมิเสื่อมลง ภูมิต่ำ เจ็บป่วยง่าย ป่วยบ่อย ดูโทรม พฤติกรรมอื่นๆ ที่ส่งผลให้ดูแก่ก่อนวัยยังได้แก่ การไม่ทาครีมกันแดดเมื่อต้องออกแดด การสูบบุหรี่หรือได้รับควันพิษบ่อยๆ การทานอาหารไม่ตรงเวลา การดื่มน้ำน้อย เป็นต้น จะเห็นได้ว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันหากเรายังทำเป็นประจำหรือไม่เห็นความสำคัญ “ความแก่” “ความลุง” “ความป้า” จะมาถึงไวกว่าที่คิด และทำให้คุณภาพชีวิตเราแย่ลงได้ และถ้าอยากมีคุณภาพชีวิตที่ดี สุขภาพดีตามวัย ไม่แก่ก่อนวัย เราก็ต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว หันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพของเราให้มาก

CR.play.scblife.co.th

"เพราะเราไม่ได้ขายแค่เครื่องออกกำลังกาย แต่เราจะมอบสุขภาพ และหุ่นที่ดีให้กับคุณ"

คลิกเลยเพื่อรับสิทธิ์โปรโมชั่นมากมาย

    

 

Visitors: 1,038,306