5 วิธีออกกำลังกายก่อนนอน หุ่นเฟิร์มกระชับ

สาวๆ ที่หาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ แต่อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม แนะนำให้ใช้เวลาก่อนนอนให้เป็นประโยชน์ค่ะ การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนนอกจากจะช่วยให้หลับสบายแล้ว ยังช่วยกระชับสัดส่วนด้วยนะ มาดูวิธีออกกำลังกายก่อนนอนกันดีกว่า ทำง่ายๆ ใช้เวลาแป๊บเดียว

ท่าที่ ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับต้นแขน และยังทำให้หน้าท้องกระชับด้วย

·         นั่งบนเตียง วางมือไว้ที่ขอบเตียง แล้วค่อยๆ เหยียดขาออกไปจนสะโพกพ้นขอบเตียง

·         งอข้อศอก ลดสะโพกลงต่ำเกือบติดพื้น แล้วเหยียดแขนให้ตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ท่าออกกำลังกายท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง แต่ไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป

·         นอนลงบนเตียง หาหมอนมารองช่วงคอและไหล่ มือทั้งสองข้างประสานรองไว้ที่ท้ายทอย

·         ยกขาขึ้น งอเข่า ขาทั้งสองไขว้กัน

·         ยกคอและไหล่ขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

ท่าที่เป็นการออกกำลังกายกระชับต้นขาและสะโพก แล้วยังทำให้หน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้นด้วย

·         นอนหงาย ใช้หมอนรองคอและไหล่เอาไว้ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย

·         ยกขาเหยียดตรง 45 องศา ยกศีรษะและไหล่ขึ้น เกร็งหน้าท้องเอาไว้

·         กางขาแยกจากกัน 45 องศา แล้วหุบขา โดยที่ยังคงยกศีรษะและเกร็งหน้าท้องไว้ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ ท่านี้คือท่าแพลงก์ ช่วยกระชับรูปร่างทุกสัดส่วน (ถ้ามีอาการปวดหลังควรเลี่ยงท่านี้)

·         นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกไว้บนเตียง ตั้งปลายเท้า

·         ยกตัวขึ้น เกร็งลำตัวไว้ ค้างไว้ให้ได้อย่างน้อย 45 วินาที

ท่าที่ ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยเฉพาะขา ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และยังช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้ด้วยนะ

·         นอนหงาย ดันสะโพกให้ติดกำแพง

·         ค่อยๆ ยกขาขึ้นพิงกำแพงไว้ เหยียดขาให้ตรง

·         ปล่อยมือตามสบาย ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 5 นาที หรือนานเท่าที่สามารถทำได้

ทั้ง 5 ท่าใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยกระชับสัดส่วนอย่างเห็นผลถ้าทำเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสบายขึ้นด้วย อยากให้สาวๆ ที่มีเวลาน้อยลองทำกันดูค่ะ

CR.sudsapda.com

"เพราะเราไม่ได้ขายแค่เครื่องออกกำลังกาย แต่เราจะมอบสุขภาพ และหุ่นที่ดีให้กับคุณ"

คลิกเลยเพื่อรับสิทธิ์โปรโมชั่นมากมาย

    

 

Visitors: 1,038,301